불면증 정의와 증상 자가진단 그리고 치료법
불면증 정의와 증상 자가 진단 법, 치료법을 알아볼게요. 불면증에 시달리는 분들이 있습니다. 덥고 습한 날씨 때문에 잠을 충분히 자지 못하기 때문입니다. 충분히 잠을 자야 하는데 그렇지 못할 경우 불면증이 나중에 심해져 약물 치료를 해야 경우가 있습니다. 글을 읽으시고 도움 받으세요.
불면증에 대한 정의?
불면증(Insomnia)의 정의는 수면에 장애를 겪는 증상을 말합니다. 잠을 쉽게 들지 못하거나 깊은 잠을 자지 못하며 자주 깨어나는 증상을 말합니다. 이런 불면증은 일상생활을 이어가는데 어려움을 주며 정신적, 신체적 건강에도 안좋은 영향을 크게 미칩니다. 불면증은 잠을 충분히 자지 못하는 현상을 말하는 것입니다.
불면증에 나타나는 증상
불면증 증상에는 여러가지가 있습니다. 아래의 불면증 증상들을 잘 살펴보세요.
잠자기 힘든 상태: 잠들기 힘든 상태를 말하며 잠자려고 하는 시간이 길어지거나 자주 깨어나는 상태를 말합니다.
새벽 시간에 일어나는 현상: 새벽 시간에 자주 일어나거나 이른 아침에 깨어나는 증상입니다. 이때 일어났는데 다시 잠자기 힘든 상황을 말합니다.
낮 동안 피로감과 예민성: 밤에 충분한 휴식을 가져야 하는 그런 시간을 가지지 못하다 보니 낮 동안 피로감이 누적되어 감정이 예민해지며 감정 조절이 힘든 상황을 말합니다.
주의력 결핍과 기억력 감소: 주의력과 집중력이 감소되어 일을 하거나 업무에 지장을 초래 합니다. 기억력이 감소되어 깜박하는 경우가 많이 발생합니다.
불면증 자가진단 법
아래의 내용으로 불면증 자가진단을 해 보시는 것을 추천합니다. 내가 건강한지를 알 수 있습니다.
체크 항목(아래의 불면증 자가진단 중 네가지 이상인 경우 불면증이 있을 가능성이 있습니다.) |
1.잠 들기까지 30분 이상 걸린다. 2.잠 자기 위해 노력한다 3.잠들기 위해 술마시거나 수면제를 먹는다. 4. 휴일에 많이 잔다. 5.잠자리를 바꾸면 오히려 잘잔다. 6.자는 도중이 두세차례 잠을 깨고 이후 다시 자기 힘들다. 7.잠을 자다 중간에 깨면 얼마나 잤는지 시계를 확인한다. 8. 낮에 항상 졸립다. 9. 항상 꿈을 구고 깨어나서도 꿈이 생각난다. 10. 평소보다 일찍깨서 더 이상 잠들기 힘든다. |
불면증을 위한 치료법
불면증을 위한 치료법에는 행동요법, 약물치료, 심리치료 등이 있습니다. 이 불면증 치료 방법을 잘 아시길 바랍니다.
행동 요법 치료: 수면환경 개선이나 규칙적인 수면 패턴을 회복하고 자신의 행동 습관이나 환경을 개선하면 불면증 치료에 도움을 줍니다.
약물치료: 잠을 잘 못주신다면 병원을 찾아가 의사와 상담을 거친후 약사에게 약을 처방 받는 것을 말합니다. 강도에 따라 적절한 약을 처방받아서 규칙적으로 약을 복용하는 것이 중요합니다.
심리치료: 스트레스를 관리하여 정서적 안정을 취하는 것을 말합니다. 먼저 스트레스를 관리를 해야 합니다. 적절한 운동을 통해 심리적 안정을 취하는 것도 중요합니다. 이외 정서조절, 기술학습을 통해 심리치료를 할 수 있습니다.
불면증은 충분한 휴식과 수면을 취하지 못해서 생기는 질병입니다. 그래서 일상생활에 영향을 주고 건강에 큰 영향을 줍니다. 스트레스는 만병의 원인이라 하는데 잘 관리하여 불면증에 시달라는 일이 없어야 합니다. 불면증의 원인될만한 요소들을 찾고 그런 행동을 하지 말아야 합니다. 불면증 치료도 적극활용하시기 바랍니다. 그래서 건강함을 유지하기시 바랍니다.